Como as Reclamações Afetam o Cérebro?

A neurociência tem mostrado que o ato de reclamar, repetidamente, pode afetar nosso cérebro de maneiras prejudiciais, criando uma espécie de ciclo negativo. O cérebro, com sua plasticidade, acaba se moldando de acordo com os nossos hábitos e padrões de pensamento. Ao focar constantemente no negativo, nossos circuitos cerebrais se fortalecem na direção do pessimismo.

O Impacto das Reclamações no Cérebro

Quando nos envolvemos em reclamações, estamos ativando a parte do cérebro que lida com a frustração, o estresse e a negatividade. O cortisol, hormônio do estresse, é liberado, afetando a memória e outras funções cognitivas, e, com o tempo, isso pode causar danos à nossa saúde mental.

A neurociência mostra que o cérebro está em constante adaptação, e os padrões de pensamento repetidos acabam “modelando” nossa forma de perceber a realidade. Ao reclamar frequentemente, criamos um ciclo no qual nosso cérebro começa a buscar ativamente mais motivos para se queixar. Isso pode levar ao aumento da ansiedade, depressão e a um comprometimento geral da saúde mental.

A Importância da Gratidão e do Positivismo

Estudos científicos demonstram que a prática da gratidão pode efetivamente reduzir os níveis de cortisol e aumentar a liberação de dopamina e serotonina, neurotransmissores associados ao prazer e bem-estar. Isso não significa ignorar problemas, mas focar no que está funcionando em nossa vida.

• A Diferença entre Positividade e Positividade Tóxica
  • Positividade: Envolve focar no positivo, mas com realismo. Não significa ignorar as dificuldades, mas buscar soluções e manter uma atitude proativa.
  • Positividade Tóxica: Forçar uma mentalidade de “pensamento positivo” em momentos em que se deve sentir e processar as emoções é prejudicial. A positividade tóxica desconsidera as emoções negativas, criando um afastamento da realidade e dificultando o verdadeiro crescimento pessoal.

Como Substituir a Reclamação por Pensamentos Positivos

• Técnicas para Substituir a Reclamação

A primeira etapa é a consciência. Ao perceber que está reclamando, faça uma pausa. Pergunte a si mesma/o: “O que posso aprender com isso?” ou “Como posso olhar para esse desafio de uma forma mais construtiva?” Pratique a gratidão todos os dias. Escreva três coisas pelas quais você é grato(a) todas as manhãs. Com o tempo, essa prática irá reprogramar sua mente para focar no positivo.

• Substituindo a Reclamação por Ação
  • Se você está reclamando do seu trabalho, por exemplo, em vez de se concentrar nas falhas, pense em algo que pode ser melhorado. Foque em ações concretas para mudar a situação, em vez de ficar preso(a) na reclamação.

A Neurociência da Gratidão e Positividade

Estudo recente mostra que quando praticamos a gratidão, o cérebro cria novas conexões neurais, e a prática regular pode até alterar a estrutura do cérebro, tornando-o mais resiliente e positivo. Praticar gratidão regularmente pode reduzir os níveis de estresse e aumentar a satisfação com a vida. Ela ajuda a criar uma mentalidade de abundância, ao invés de uma de escassez.

1. Quiz: O Quanto Você Reclama no Dia-a-Dia?

Como funciona:

Este quiz será composto por uma série de perguntas que envolvem situações cotidianas, com opções de respostas que vão medir a frequência e a intensidade das reclamações. Ao final, o leitor receberá uma pontuação que ajudará a entender qual é o seu “nível” de reclamação e como isso pode afetar o cérebro e as emoções.

• 1. Com que frequência você reclama sobre o trabalho?
  • a) Sempre que posso (5 pontos)
  • b) Às vezes, especialmente em momentos de estresse (3 pontos)
  • c) Raramente, prefiro lidar com os problemas de forma prática (1 ponto)
• 2. Quando alguém te interrompe ou te distrai, qual é sua reação?
  • a) Eu me irrito rapidamente e começo a reclamar (5 pontos)
  • b) Eu fico desconfortável, mas tento ignorar (3 pontos)
  • c) Eu tento manter a calma e, se necessário, peço gentilmente para a pessoa esperar (1 ponto)
• 3. Como você reage quando algo sai errado?
  • a) Eu fico frustrado e começo a reclamar sobre tudo que deu errado (5 pontos)
  • b) Eu fico chateado, mas tento encontrar uma solução (3 pontos)
  • c) Eu tento aprender com a situação e seguir em frente (1 ponto)

Pontuação:

• 10-15 pontos: Você tende a focar muito no negativo. Comece a trabalhar para substituir a reclamação por uma atitude mais construtiva.
• 16-25 pontos: Você reclama de vez em quando, especialmente quando está sobre pressão. Tente se concentrar mais em soluções.
• 26-30 pontos: Você tem uma mentalidade positiva e procura agir em vez de reclamar. Continue assim!

Desafio da Gratidão

Como funciona:

Escreva 3 coisas pelas quais é grato todos os dias durante uma semana. Além de ajudá-lo a focar no positivo, também poderá acompanhar seu progresso ao longo da semana, observando como sua mentalidade vai mudando.

Instruções:

• Duração: 7 dias.
• Instruções: Durante 7 dias, reserve 5 minutos antes de dormir para escrever 3 coisas pelas quais você é grato naquele dia. Não vale repetir as mesmas coisas todos os dias, tente ser criativo(a).
• Reflexão: Ao final de cada dia, escreva como se sentiu ao pensar nas coisas pelas quais você é grato. Após a semana, leia as anotações e observe como 

• Melhora o humor e a saúde mental.

• Reduz o estresse e a ansiedade.
• Reforça uma mentalidade positiva.

Jogo: “Positividade ou Positividade Tóxica?”

Como funciona:

Este jogo apresenta uma série de cenários, nos quais o você deve decidir se a resposta do personagem é uma atitude positiva ou uma positividade tóxica. Com base nas respostas, poderá aprender a diferenciar essas duas abordagens e aplicar as lições no seu dia a dia.

• Cenário 1: Você perdeu seu emprego e está muito abalado. Seu amigo diz: “Não se preocupe, logo logo tudo vai melhorar, não pense mais nisso, olhe para o lado bom das coisas.”
  • a) Positividade saudável
  • b) Positividade tóxica
• Cenário 2: Você está se sentindo sobrecarregado com suas responsabilidades no trabalho e decide tirar um tempo para cuidar de si mesmo e pedir ajuda a um colega.
  • a) Positividade saudável
  • b) Positividade tóxica
• Cenário 3: Seu parceiro(a) está passando por um momento difícil e, em vez de ouvir e oferecer apoio, você diz: “Não seja negativo(a), vai dar tudo certo, só pense positivo!”
  • a) Positividade saudável
  • b) Positividade tóxica

Respostas:

• Cenário 1: Resposta correta: b) Positividade tóxica. A positividade tóxica desconsidera os sentimentos negativos e impede a pessoa de processar suas emoções.
• Cenário 2: Resposta correta: a) Positividade saudável. Buscar equilíbrio e cuidar de si mesmo(a) é uma forma positiva de lidar com o estresse.
• Cenário 3: Resposta correta: b) Positividade tóxica. Ao invés de minimizar o sofrimento da pessoa, é importante validar seus sentimentos e oferecer apoio real.

Reflexão:

Esse jogo ajuda a pessoa a perceber que, enquanto a positividade saudável envolve encorajar, apoiar e olhar para soluções, a positividade tóxica tenta forçar uma visão de “tudo está bem” sem lidar com a realidade da situação.

Com carinho, sua psi.